考试前紧张睡不着失眠怎么办?快速入睡方法

  • 2017-06-07 10:11:52
  • 来源:网医
  • 评论:(0)
  • 分享到:

网友:明天要考试了很紧张,晚上睡不着有什么方法可以缓解压力,快速睡着?这两天高考期间,可能很多考生紧张到睡不着,那么该怎么样才能快速入睡呢?

2017年高考来了,很多考生因为紧张压力大导致晚上睡不着,但又怕会影响隔天的考试,那么今天我们就针对紧张睡不着要怎么样可以快速入睡来介绍几种方法:

睡觉

第一种快速入睡方法:尽量不要想考试的事,睡前可以听听音乐或散散步。主要还是放松心情,其实即使晚上晚睡第二天也不会说会严重影响考试的。

第二种快速入睡方法:睡觉前洗个热水澡,这样能促进血液循环,帮助体温下降,有助于我们快速进入睡眠状态,提升我们的睡眠质量。洗澡时,尽量以平常的放松心态去享受。

第三种快速入睡方法:睡前喝牛奶,在睡前喝一杯热牛奶,因为牛奶含有色氨酸,这种物质是可以帮助睡眠的,当然也可以选择一些复合糖类的饮料,不过千万不能睡前喝太多水,这样晚上很容易尿意,憋尿或起床都会影响睡眠质量。

第四种快速入睡方法:不要勉强自己入睡,很多人睡不着之后就会一直想着“为什么睡不着”,“要赶紧睡着不然会影响隔天之类”,其实这种焦虑的情绪是导致失眠的重要因素。如果还不困,那就听一下自己不懂的语言或看自己不感兴趣的书,这样睡意就会很快来袭哦!

第五种快速入睡方法:平时养成规定的作息时间,什么时候该睡,什么时候该醒,每天养成这种起床和睡觉的规律,这样大脑也会形成一个规律性的活动,到了那个时间点,自然会困。

第六种快速入睡方法:深呼吸,睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。

第七种快速入睡方法:自我按摩,和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴,然后按3分钟。


本站部分信息来自互联网,并不代表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将及时删除!文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生。

责任编辑: 小布

热点图文

健康快递

热文排行

友情链接

声明:本站部分信息来自互联网,并不代表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将及时删除!文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生。