女子为晒步数暴走2万步 结果走出滑膜炎

  • 2017-09-27 15:21:34
  • 来源:网医
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自从朋友圈流行起了微信运动晒步数,不少人走路走上了瘾,其实,走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显,那么,每天走多少步才能健身不伤身呢?

刘女士想占微信运动封面,第一名那最起码得两万步以上,这位刘女士每天在微信晒步数,一万多步,两万多步,3万多步……

膝关节滑膜炎

别羡慕,这位刘女士倒是上了封面了,现在却进了医院。刘女士被诊断为急性滑膜炎,医生说,健步走确实是一项非常好的健身方式,但是并不适合每一位健身爱好者。

膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损失引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险。

滑膜炎主要是因关节扭伤和多种关节内损伤、感染等情况造成的一组综合症。在青壮年人多有急性膝关节外伤史,伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6-8小时出现滑膜反应性积液,膝关节明显肿胀、发热、不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限,下蹲困难并伴有疼痛,关节周围可有局限性压疼点,浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜,可能无明显外伤史,主要表现膝关节发软及活动受限,肿胀持续不退,不敢下蹲。

网医提醒,如果出现扭伤、拉伤之后,要立即停止运动,以免加重伤情,并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋,应反向拉抻抽筋部位的肌肉,同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤,应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌揉搓和热敷。

为了避免运动损伤,一定要做好准备活动,对容易受伤的部位,要做一些辅助性的热身活动,例如打篮球、踢足球之前,要针对性地活动一下踝关节、膝盖,压压腿。还要加强运动中的自我保护,选择合适的运动场地,穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。此外,保持良好心态,每次运动量不要贪多也很重要。及时使用黑膏药能有效的治疗疼痛,长期使用可解除疼痛。

最后温馨提醒:你如果从来没走过,短期内要开始锻炼健步走,建议还是从自我调适的角度,从2000步3000步逐渐的加量,找到一个相对平衡,或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼,一般五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。


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责任编辑: 小布

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